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걷기가 사망률을 낮출 수 있다는 연구는 그간 주로 노인이나 만성 질병이 있는 집단을 대상으로 이뤄졌다.
일반인에게서 걷기가 얼마나 도움이 되는지를 객관적으로 확인한 논문은 별로 없었다.
최근 미국의사협회지에 미 국립암연구소가 주도적으로 수행한,
걷기와 장기간 사망률과의 관계를 분석한 논문이 실렸다.
연구에서는 40세 이상 미국인 4840명을 대상으로 몸에 속도계를 부착시키고
일주일간 매일 몇 보를 걸었는지 조사한 후, 사망률을 10년에 걸쳐서 분석했다.
그 결과, 참여자들의 평균 걸음 수는 매일 9124보였는데,
하루에 4000보 미만 걷는 경우는 1000명 중 사망자가 76.7명꼴이었다.
4000~8000보 미만 걸음을 걷는 경우는 21.4명으로 낮아졌고,
8000~1만2000보 미만 걸음을 걷는 경우는 6.9명으로 더 줄었다.
그 이상을 걷는 경우는 4.8명에 불과했다.
하루에 4000보 걷는 경우와 비교해서, 8000보를 걸으면 사망률이 51% 낮아지고,
1만2000보를 걸으면 65%나 낮출 수 있었다.
걷는 속도가 빠를수록 사망률도 낮아졌지만,
빠른 걸음에 의한 효과는 실제론 매일 걷는 보행 수에 의한 효과로 밝혀졌다.
이 연구로 하루에 만 보를 걸으면 건강에 좋다는 속설이 실증적으로 증명됐다.
휴대폰에 만보기 기능이 있어서 하루에 얼마나 걸었는지 쉽게 확인할 수 있다.
5000보 이하는 문제가 있다.
이 연구로 얼마나 빨리 걷는지보다, 하루에 최소한 8000보 이상은 걷는 게 장수 지름길인 것을 알게 됐다.
