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잠을 '잘' 자기 위해 지켜야 할 7가지 규칙

 

 

하루를 기분 좋게 시작하는 힘은 숙면에서 나온다.

미국 의학 온라인 매체 메이오클리닉(Mayo Clinic)은

잠을 ‘잘’ 자기 위해 지켜야 할 7가지 규칙을 소개했다.

1. 잠자는 시간을 정해두고 지켜라
주말이나 공휴일을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들어라.

몸이 이 시간에 적응하면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

정해둔 시간에 누웠는데 15분 내 잠이 들지 못한다면

차라리 일어나서 몸을 풀어줄 무언가를 찾는 게 좋다.

그리고 피곤함이 몰려올 때 다시 잠자리에 들어라.

잠이 오지 않는데 괜히 누워서 괴로워하는 것은

오히려 좋은 잠자리 습관을 만드는 데 방해가 된다.

2. 먹고 마시는 것을 체크해라
배가 많이 고프거나 부른 상태에서 잠자리에 들면 불편한 느낌 때문에 숙면을 취할 수 없다.

잠들기 전 마실 것을 자제하고 화장실에 가고 싶은지도 미리 체크해 자다가 깨는 일을 방지해라.

잠들기 두 시간 전에는 니코틴과 카페인을 자제한다.

특히 알코올은 빨리 잠에 들게 해줄지는 모르나 이후 숙면을 방해한다.

3. 자신만의 ‘잠자리 의식’을 만들어라
매일 밤 자기 전 몸에게 ‘잘 시간’이라고 알려주는 ‘잠자리 의식’을 만들어라.

따뜻한 물로 샤워를 하거나 책을 읽거나 조용한 노래를 듣는 등의 방법이 있다.

몸의 긴장을 풀어주는 이런 의식은 몸이 잠자리에 들기까지의 준비 작업이 될 것이다.

잠자기 전 TV를 보거나 전자기기를 사용하는 것은 숙면을 방해한다는 연구결과가 있으니 피한다.

4. 잠자기 좋은 주변 환경을 만들어라
침대가 있는 방을 숙면하기 좋은 분위기로 꾸며보라.

취향에 따라 어둡거나 조용하거나 시원한 자신만의 잠자리 환경을 만드는 일은 숙면을 돕는다.

매트리스와 베개도 원하는 정도의 푹신한 상태로 유지해라.

5. 낮잠 자는 시간에 제한을 둬라
낮잠을 길게 자면 밤에 숙면을 취하기 어렵다.

특히 불면증을 겪고 있는 사람에게 긴 낮잠은 독이다.

낮잠을 꼭 자야만 한다면 정오께 10분에서 30분 정도의 시간만을 써라.

만약 저녁에 일을 해야 해서 낮에 자둬야 하는 상황이라면 창문을 닫고

암막 커튼을 쳐서 신체 시계가 낮잠이 아닌 밤잠이라고 인식할 수 있도록 해주어야 한다.

 

6. 낮 시간 동안 신체를 많이 써라
낮 시간에 규칙적으로 운동을 하면 밤에 더 빨리 숙면을 취할 수 있다.

운동도 타이밍이 중요하다. 밤에 운동을 하면 오히려 에너지가 넘쳐 잠들기 힘들어진다.

최대한 이른 시간에 운동을 하는 것이 좋다.

7. 스트레스를 관리해라
생각할 것이 너무 많으면 스트레스가 쌓여 쉽게 잠에 들 수 없다.

일과 생각의 우선순위를 정하고 쉬어야 할 때는 생각을 멈추는 결단도 필요하다.

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