1. 매일 아침 저녁으로

머리 긁기

손바닥을 마주 비벼서

열날때
열손가락을 빗 삼아

이마부터
뒤통수까지 시원 할때까지
긁어 주세요.
그러면 눈도 맑아지고
두통예방도 하고 귀에서
"윙"하는 소리도 없어집니다.

눈을 살짝 감고

눈알을 먼저
왼쪽부터 시작하여 위로,

오른쪽으로,

그다음은 아래로
시계바늘 도는 방향으로
3번 돌리고

그다음은 반대방향으로
또 3번씩 돌리세요.
이렇게 자주하면

근시눈,시력피로
등을 풀어 줍니다.
특히, 스마폰과

전쟁을 하는
사람에게 아주 좋습니다.
그리고 또 하나 방법은
두손바닥을 36번 마주 비벼서
손바닥이 열 날때, 눈 부위에
덮어주면 눈이 맑아짐을
감촉 할수 있습니다.

3. 아래위 이를 마주 쪼기

입을 다물고 이빨을
30번내지~ 50번좌우로
 "딱!딱" 소리나게 마주 쪼아
주세요.
이렇게 하면은

소화도 잘 되고
이빨 통증에서

시달림을
받지 않습니다. 

4. 혀바닥 굴리기 

입을 다물고 먼저 혀를
이빨 앞면우로 부터

왼쪽 방향으로 12회

천천히 굴리고

또 반대 방향으로
12회 굴려 줍니다.
그리고 이번에는
이빨 안쪽면에 혀를 대고
또 우로부터 왼쪽방향으로
12회씩 굴려 줍니다.
이러면 춤이 생기는데
절때 뱉지말고 "꿀꺽"
삼키시요.
이 춤이 약 입니다.
이 방법은 백세 삶에
필시적인 료법 입니다. 

5. 귀 구멍에 자극주기 

두 손바닥을  두 귀구멍을
힘껏 3초동안 막았다가
떼면 "푹" 소리가 납니다.
이렇게 10번 반복하면은
보청기 없이 남들이 욕하는
소리를 다 들을 수 있습니다. 

6. 수시로 면상을 쓸어주기 

두 손바닥을 마주대고
36번 비벼서

열을 낸다음에
이마부터 아래 턱까지
살살 쓸어주세요.
매일 견지하면은
얼굴에 화색이 돌면서
빛이 반짝이여서 얼굴에
주름살이 안 보입니다. 

 7. 목 돌리기

양손을 옆구리에 찌르고
머리를 아래로 푹 숙였다가
천천히 오른쪽부터 원형을
6번 그리고

또 반대 방향으로
6번 돌리세요.
이렇게 매일 견지하면
피 순환이 잘 되면서
머리가 맑아지고 어깨와 목
주위에 뭉쳐있는 근육을
풀어 줍니다. 

8. 허리 돌리기

두 팔은 꼭 신체가

도는 방향에 따라

돌려야 하는데 허리를
왼쪽으로 비틀었을 때는
오른팔은 배꼽아래 배를

살짝 쳐 주고

왼팔은 뒤에 허리띠 맨
부위에 부디쳐 줍니다.
이렇게

매일 100번씩하면은
허리통증,위통,

소화불량 등
질병을 예방 합니다. 

9. 복부 운동하기 

두 손바닥을 마주대고

36번 비벼서
열을 낸다음

배꼽주위 부터

시작하여
시계바늘 도는

방향따라 두 손바닥을
교체하면서 부드럽게

범위를 늘구면서

문질러 줍니다.
이렇게

매일 견지하면은
변비, 소회불량 등을
해소 합니다.

10. 항문을 

옴추렸다가 풀기 

 코로 숨을 크게 들이 쉴때
항문 근육을

꼭 옴추리고
숨이 가쁠때까지

참았다가
숨과함께 홍문을 살며시
풀어 줍니다.
이렇게 20번내지 30번
반복하면은 성기능을
높혀주고 설사 예방에도
효과가 아주 좋습니다

11. 무릎 돌리기

두 무릎을 꽉 모은다음
두 손바닥을

무릎위에 놓고
20번씩  좌우로

돌려 줍니다.
이렇게 자주하면은
관절염, 풍습등,

질병으로
고생을 하지 않습니다.
다리는 두번째

심장과도 같습니다.

두 다리가 든든하면
모든 질병을 막을 수 있습니다. 

12. 부지런히 걷기

이 건강법은

누구나 다 알고 있지만,

기실은 오만가지

핑계를 대면서
매일 견지 못 하는

이 들이 많습니다.
 "식후 백발짝 걸으면
99세까지 산다"는 중의의
명언이 있습니다.
오래 살겠으면 허리를
쫙~펴고 쓸데없는 생각은
주머니 넣고 기분 좋게
꾸준히 걸어 보세요.  

13. 잠 자리에 들기전 

 
오른쪽 손바닥은
왼쪽 발바닥 중심에
대고 아래위로 36번
비벼주고 또 바꿔서
왼쪽 손바닥은 오른쪽
발바닥을 36번

문질러 줍니다.
이렇게 자주하면
밤에 오줌 마려운

차수가 줄어들고

혈압이 높아
머리가 아픈 현상을
방지 합니다.