01. 하루 아스피린 한 알을 먹어 봅니다.

당신이 35세 이상의 남자이거나 40세 이상의 여자라면 하루에 아스피린 325밀리그램을

먹어 봅니다. 아스피린은 동맥 건강을 지켜주고 면역 노화를 방지해줍니다.

단, 시작하기 전에 아스피린 과민성이 있는지 의사와 상담하십시요.
생체 나이 혜택 : 90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년 젊어집니다

 
02. 엽산을 먹습니다.
호모시스테인의 수준을 감소시켜 동맥 노화를 방지하고, 결장암과 유방암의 위험을

방지하기 위해 하루에 식품이나 보충제로 800마이크로그램의 엽산을 먹어 봅니다.

(대개 식품을 통해 200~300마이크로그램을 섭취하므로 보충제로 적어도 600마이크로그램은

먹어야 합니다).

생체 나이 혜택 : 1.2년 젊어집니다
 
03. 치실과 이 닦기를 매일 하십시요.

치은염과 치주 질환은 면역계와 동맥계를 노화시킵니다.
예를 들면, 치주 질환이 없는 55세 남자는 치은염을 가진 동년배보다 생체 나이가 2년 더 어리고,

중증의 치주 질환을 가진 동년배보다는 3년이나 더 젊어 짐니다.
생체 나이 혜택 : 6.4년까지 젊어집니다.

04. 예방 주사를 제때 맞아보십시요.

매년 독감 예방 주사를 맞고 파상풍, 홍역, 유행성 이하선염, 풍진, B형 간염,
폐렴 예방 주사를 맞으면

노화를 초래하는 질병들을 방지하는 데 도움이 됩니다.

최근 연구 결과 독감 예방 주사가

동맥의 염증을 방지하는 것으로도 알려졌습니다.

생체 나이 혜택 : 0.3년 젊어집니다

05. 커피가 몸에 맞으면 즐겨 보세요.

원두커피 한 잔(종이 필터로 내려 먹는)은 당신을 젊게 합니다.

물론 이동성 두통, 심장박동 이상, 소화기관 장애 같은 커피에 대한 부작용이 없는 사람에 한합니다.

또한 커피를 마시면 파킨슨병과 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있읍니다.

단, 탈지우유를 넣고 설탕은 넣지 마십시요.

그리고 약간의 칼슘과 비타민 B 복합제를 함께 먹으면 좋습니다.
생체 나이 혜택 : 0.3년 젊어집니다

06. 충분한 햇빛을 받으라.

그러나 지나치지 않게 하십시요.

매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민 D를 체내에 공급해 0.9년 젊어진다.

20분 이상 햇빛에 노출되면 선크림을 바릅니다. 그러나 일광욕실은 가지 마십시요.

과도한 햇빛 노출은 삼가는 것이 노화 방지에 도움이 됩니다.

생체 나이 혜택 : 1.7년 젊어집니다.

07. 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마셔보세요.

소량의 기름과 함께 먹으면 결장암과 유방암 발생을 감소시키는 면역 강화 항산화제를 공급합니다.

토마토에 있는 카로티노이드인 리코펜(구아바, 수박, 분홍색 자몽에도 있다)이 바로 항산화제입니다.

리코펜은 또한 동맥 노화를 방지합니다.

추가로 차를 마시는 것은 결장암을 방지하는 데 도움을 줍니다.

생체 나이 혜택 : 남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐니다.
 
08. 섹스를 즐겨라.

더 자주 그리고 더 높은 질의 오르가슴을 느끼면 그만큼 더 젊어짐니다.

평균적으로 미국인은 1년에 58회 섹스를 합니다.
한 파트너와 지속적인 관계를 유지하며 높은 질의 안전한 섹스를 116회로 증가시키면

1.6년 젊어집니다.

생체 나이 혜택 : 1.6~8년 젊어집니다.

09. 많이 웃어주십시요.

웃음은 정신적인 스트레스 해소제입니다.

다른 사람과의 소통의 길을 열어주고 근심, 긴장, 스트레스를 덜어줍니다.

웃음은 면역계를 젊게 만듭니다.

생체 나이 혜택 : 1.7~8년 젊어집니다.
 
10. 작은 접시를 사용하십시요.

동맥과 면역계 노화를 최소화하는 길은 당신의 활력을 잃게 하는 식사의 양을 줄이는 것입니다.

즉 일반적인 11~13인치 접시를 9인치짜리로 바꾸는 것입니다.

항상 먹는 간격을 유지하고 처음 배부르다고 느낄 때 수저를 놓아야 합니다.

생체 나이 혜택 : 1.3년 젊어집니다.

11. 평생 배워야 합니다.

정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 사람은 정신 노화가 느리게 진행됩니다.

정규 또는 비정규적인 교육 환경에서 계속 배우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 젊습니다.

생체 나이 혜택 : 2.5년 젊어집니다.

12. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워 보세요.

당신의 마음을 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다.
새로운 게임을 배우기에 너무 늦은 나이란 없습니다.

체스나 인터넷 게임이나 글자 맞추기 퍼즐 등은 동맥과 면역계 노화로부터 당신을 지켜주고,

뜻밖의 사고 같은 궁지에 빠지지 않게 하는 데 상당수 도움을 줍니다.

생체 나이 혜택 : 1.3년 젊어집니다

13. 매일 친구와 전화 통화를 하십시요.

친구에게 전화를 걸어서 여러 가지를 이야기하는 것은 우리 모두가 할 수 있는 생체 나이 줄이기

방법입니다.