1단계 : 식습관 바꾸기

섬유질을 챙겨먹는 것이 가장 중요하다. 한두 번 정도로 효과를 기대하는 건 큰 오산. 

장기간 섭취하면서 장이 움직일 수 있도록 운동을 병행하고 충분한 수분 섭취까지 해야

빠르게 효과를 볼 수 있다.

2단계 : 빠르게 걷기의 습관화

일반적으로 호흡을 하는 공기의 80%는 폐로 가지만 나머지 20%는 장으로 들어간다.

오래 걸으면 방귀가 나오는 걸 종종 경험하게 되는 이유다.

호흡이 약간 가빠질 정도의 속도로 빠르게 걸으면 장에 가스가 들어가 움직일 수 있도록 자극을 준다.

3단계 : 아침 식사는 반드시 챙겨 먹기

공복 상태에서 음식이 들어가면 위가 팽창하면서 운동을 시작하고, 와 함께 장 전체가 함께 운동하는

반사작용이 일어난다. 이것을 ‘위결장반사’라고 한다. 

하루 중 대장이 가장 활발하게 움직이는 때다. 

그러므로 아침 식사를 마친 후, 의식적으로 화장실에 가는 습관을 가지는 것이 좋다.

전 국민의 고질병이다시피 한 변비!

제대로 배설하지 못해 고통스런 변비!

제대로 배설하지 못해 고통스런 변비 탈출법은 결코 먼 데 있지 않다.

말랑말랑한 음식 대신 다소 거친 음식을 많이 먹고 많이 움직이면

거뜬히 이겨낼 수 있으므로 지금 당장 시작하자.