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1. 새벽에 일어나자마자 항문에 힘을 주어라,
100번 조이고 풀어라,
- 하체 기운이 위로 올라간다.
2. 양손으로 귀를 50번 비비고 당겨라,
- 신장 기능이 강화된다.
3. 눈을 감고 안구 좌우상하 각각 20번 씩 굴려라,
- 시력이 보호된다.
4. 발가락 하루 50번 구부렸다 펴라,
- 다리 끝 혈액 순환이 전신으로 퍼진다.
5. 배꼽 주위를 시계 방향으로 100번 돌려라,
- 장 운동 활발해진다.
6. 머리카락을 손가락으로 허루 300번 빗어라,
- 두피 혈액 순환이 좋아지고 탈모가 예방 된다.
7. 입 맹물 가글 후 혀로 입 천장을 100번 할타라,
- 소화액이 늘어난다.
8. 발바닥을 주먹으로 100번 두드려라,
- 하루 피로가 풀린다.
9. 양손으로 얼굴을 위아래로 50번 건 세수를 하여라,
- 안색이 좋아지고 주름이 없어진다.
10. 목 뒤 목덜미를 양손으로 30번 주물러라,
- 머리 가는 혈액이 맑아진다.
