5. 어깨 틀기 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고 왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요. *머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당겨지도록 하세요. * 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의 * 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. * 이동작을 5회이상 반복하세요.
6.팔을 펴고 당기기 *한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를 굽혀 힘을 잡아당겨 편다. *다른 팔을 펴고 같은 동작으로 팔굽치 굽혀 당긴다. *이 동작을 반복해서 10회정도 한다.
