*걸음은 질(質)이 아니라 양(量)이다*
걷는 속도보다 얼마나 걷는지가 장수를 결정한다.
걷기가 사망률을 낮출 수 있다는 연구는 그간 주로 노인이나,
만성 질병이 있는 집단을 대상으로 이뤄졌다.
일반인에게서 걷기가 얼마나 도움이 되는지를 객관적으로 확인한 논문은 별로 없었다.
최근 미국 의사 협회지에 미 국립 암 연구소가 주도적 으로 수행한,
걷기와 장기간 사망률과의 관계를 분석한 논문이 실렸다.
연구에서는 40세 이상 미국인 4,840명을 대상으로 몸에 속도계를 부착 시키고
일주일간 매일 몇 보를 걸었는지 조사한 후, 사망률을 10년에 걸쳐서 분석했다.
그 결과 참여자들의 평균 걸음 수는 매일 9,124보였는데,
하루에 4,000보 미만 걷는 경우는 1,000명 중 사망자가 76.7명꼴이었다.
4,000~8,000미만 걸음을 걷는 경우는 21.4명으로 낮아 졌고,
8,000~1만2,000 미만 걸음을 걷는 경우는 6.9명으로 더 줄었다.
그 이상을 걷는 경우는 4.8명에 불과했다.
하루에 4,000보 걷는 경우와 비교 해서,
8,000보를 걸으면 사망률이 51% 낮아지고,
1만2,000보를 걸으면 65%나 낮출 수 있었다.
걷는 속도가 빠를수록 사망률도 낮아졌지만,
빠른 걸음에 의한 효과는 실제로 매일 걷는 보행 수에 의한 효과로 밝혀졌다.
이 연구로 하루에 만 보를 걸으면 건강에 좋다는 속설이 실증적으로 증명됐다.
휴대폰에 만보기 기능이 있어서 하루에 얼마나 걸었는지 쉽게 확인할 수 있다.
5,000보 이하는 문제가 있다.
이 연구로 얼마나 빨리 걷는지 보다,
하루에 최소한 8,000보 이상은 걷는게 장수 지름길인 것을 알게 됐다.
